Gyógyulás egy toxikus kapcsolat után
Lépésről lépésre
Amikor egy toxikus kapcsolat véget ér, bizony sokszor hosszú és fájdalmas folyamat.
Hogy nem vetted észre időben?
Miért maradtál benne idáig?
Miért nem egy számodra jó partnert vonzottál?
Ezekre mind válaszokat kapsz egy személyes tanácsadás alatt.
Gyakran nemcsak az érzelmi, de a mentális és fizikai sebeket is magunkkal visszük. Ezek a sebek mélyek lehetnek, és időbe telik, míg begyógyulnak.
Egy toxikus kapcsolatban az ember önértékelése fokozatosan romlik, és gyakran úgy érzi, hogy elveszítette saját identitását.
Az első lépés a gyógyuláshoz, hogy megértsük: a gyógyulás nem csak a másik fél elengedését jelenti, hanem önmagunk visszatalálását és szeretetét leginkább.
Szeretnék megosztani néhány lépést és személyes ill. ügyfél példát, amelyek segíthetnek abban, hogy visszatalálj önmagadhoz, és hogy újra felfedezd, milyen értékes vagy – függetlenül attól, min mentél keresztül.
Ismerd el, hogy sérültél, és engedd meg magadnak a fájdalmat
Egy toxikus kapcsolat gyakran észrevétlenül rombol. Önmagad megkérdőjelezése napi szinten építi le az önbizalmad. Az ember fokozatosan veszít az önbizalmából, a partnere manipulációja vagy kritikája miatt elhiszi, hogy kevesebbet ér, mint valójában. Az első lépés a gyógyuláshoz az, hogy elismered a fájdalmad a veszteség érzésed. Ez nem szégyen – sőt, az első lépés ahhoz, hogy meggyógyulj.
Ügyfelem példája:
Egy barátom, aki éveken át élt egy érzelmileg manipuláló kapcsolatban, mesélte, hogy amikor végül kilépett, először tagadta, hogy ennyire mélyen megsebződött. Úgy gondolta, hogy túl kellene lépnie rajta gyorsan, mert „nem volt annyira rossz”. De amikor végre elismerte magának, hogy valójában nagyon is fájt, és elkezdte feldolgozni az érzéseit, akkor kezdődött el a valódi gyógyulás. Ne félj elfogadni, hogy fájdalmat érzel – ez az első lépés az érzelmi felszabadulás felé.
Legyél empatikus önmagaddal – ne vádold magad!
Egy toxikus kapcsolatban az emberek gyakran érzik úgy, hogy a történések az ő hibájuk. Ha a partnered folyton azt éreztette veled, hogy te vagy a hibás minden problémáért, könnyen megeshet, hogy magaddal szemben is kegyetlen leszel. Az empátia önmagad iránt létfontosságú. Gondolj arra, amit egy jó barátod mondana ebben a helyzetben – ugyanúgy támogasd önmagadat, ahogyan egy barátot támogatnál.
Példa:
Amikor magam is kiléptem egy manipuláló nárcisztikus kapcsolatból, sokáig vádoltam magam, hogy „miért nem láttam meg korábban, hogy mennyire rossz ez a helyzet?” Állandóan azon rágódtam, mit kellett volna másképp tennem. Sok önismereti munka segített megérteni, hogy miért én kerültem ebbe a viszonyba és mi nem az én felelősségem volt. A bűntudatot már gyerekkorból hoztam ezzel kellett szembenéznem. Gyengéd elfogadással közelítettem magamhoz, és így tudtam elengedni a bűntudatot. Önhibáztatást.
Tudd, hogy nem vagy egyedül – keress támogatást
Amikor nárcisztikus társad van, a másik fél gyakran elszigetel téged másoktól, így azt érzed, hogy nincs senki, aki megértene. Ez az elszigeteltség érzése fokozódhat a szakítás után is. Fontos, hogy támogató közegre találj – akár család, barátok, vagy egy terápiás csoport személyében. Ez segít abban, hogy megértsd, mások is átmentek hasonlón, és te is képes vagy felépülni.
Példa:
Egy barátnőm 35 éve élt lelki érzelmi bántalmazó kapcsolatban. Eltitkolta a barátai és a családja előtt, hogy milyen bántalmazó kapcsolatban él, mert szégyellte. Amikor végül megtörte a csendet, a családja megrökönyödött, és nehezen, de ezzel elkezdődött a felépülése. Azzal, hogy beszélt róla, nemcsak a terhet tette le, hanem támogatást tudott kapni, bár voltak nagyon nehéz helyzetek, amiket addig nem is gondolt volna lehetségesnek. Ez volt az ára az érzelmi szabadságának.
Építsd újra az önbizalmad és identitásod
Egy toxikus kapcsolat eltorzíthatja azt a képet, amit önmagadról alkottál. Talán elvesztetted a hited abban, hogy jó vagy valamiben, vagy hogy képes vagy boldogulni egyedül. Most itt az ideje, hogy visszaszerezd az önbizalmadat, és újraépítsd önmagad. Kezdd apró lépésekkel: emlékeztesd magad azokra a dolgokra, amiket szerettél magadban a kapcsolat előtt, és fedezd fel újra azokat a tevékenységeket, amelyek örömöt adtak.
Példa:
Egy korábbi toxikus kapcsolatban élő ügyfelem teljesen elvesztette az önbizalmát, és úgy érezte, semmi értéke nincs. Miután kilépett a kapcsolatból, elkezdett újra festeni – valami olyat, amit azelőtt imádott, de évekig nem foglalkozott vele. Ahogy visszatért a festéshez, fokozatosan újraépítette a kapcsolatait is. Érzelmeit kifejezte a művészet az alkotás keretein belül. Az önbizalmát és azt az érzést, hogy ő egy értékes, kreatív ember.
Ne siettess semmit – adj időt a gyógyulásnak
A gyógyulás nem egy egyenes vonal, és nem történik meg egyik napról a másikra. Ne érezd úgy, hogy gyorsan kell felépülnöd. Adj magadnak időt arra, hogy érzelmileg és mentálisan is regenerálódj. Lehetnek olyan napok, amikor jobban érzed magad, és olyanok, amikor visszaesel – ez teljesen normális. Az utad saját tempódban halad.
Példa:
Én, aki egy több éves, toxikus kapcsolatból léptem ki, megdöbbenve láttam, hogy „párom” az ágyunkból kikelve feküdt be egy másik ágyba. Bár eleinte azt hitte, hogy gyorsan túl lesz rajta. De ahogy telt az idő, rájött, hogy a gyógyulás időigényes. Azóta több tisztázó beszélgetésünk volt. Ami számomra nagyon fontos volt. Láttam a másik fél tagadását, ami megerősített abban, hogy helyes volt a döntésem, még ha a kapcsolat iránti igényem így sérült, az önszeretetem viszont mérföldeket fejlődött.
Ahelyett, hogy ostoroztam volna magam a lassú elengedés-feldolgozás miatt, megtanultam türelmes elfogadással élni önmagammal, és ezt az önelfogadást hozta az életembe.
A szeretet önmagad felé a legfontosabb lépés
Egy bántalmazó kapcsolat után a legnagyobb ajándék, amit magadnak adhatod, az az önszeretet és önelfogadás. Ne feledd, hogy az érzelmi gyógyulás időbe telik, és ennek a folyamatnak a része, hogy megtanulj újra bízni önmagadban, és megbecsülni azt, aki vagy. A szeretet, amit adsz magadnak, lesz az alapja annak, hogy boldog és egészséges kapcsolatokat építhess a jövőben – először saját magaddal, majd másokkal is.
A gyógyulás útján soha ne feledd: érdemes vagy a szeretetre!
A szeretet soha nem bánt!
